|   05 septiembre , 2014  |   Por: Tecnología Sparklabs Regresar al blog

Nuevas formas de usar las mancuernas.

Si hasta ahora solo te limitabas a utilizar las mancuernas de modo rutinario y sin demasiada actividad, no te pierdas estas divertidas y nuevas formas de usar las mancuernas .

Para que resulte efectivo, lo recomendable es que ejecutes entre 15 y 20 repeticiones de las que siguen a continuación y repitas las series entre dos y tres veces. Ten en cuenta que son ejercicios que requieren de rapidez, así es que una vez que los aprendas ¡aplica velocidad y ritmo!

Ejercicio 1 para trabajar espalda, hombros, brazos, abdominales y glúteos.
• Sitúate con las palmas de tus manos en el piso.
• Coloca una mancuerna a la altura de cada una de las muñecas sobre el piso.
• Ahora eleva tu cuerpo, que deberá estar alineado con tu cabeza y haz lo que se llama un puente; es decir, apoyas las palmas y las puntas de tus pies en el piso y tu cuerpo se eleva.
• Ahora, toma con la mano derecha la mancuerna y sube el brazo flexionándolo, doblando el codo.
• Apoya la mancuerna en el piso, coloca tu mano sobre él, flexiona la pierna derecha y haz un movimiento hacia el interior, como queriendo tocar tu pecho.
• Ahora repite con el lado izquierdo.

Ejercicio 2 fácil y divertido para trabajar glúteos, abdomen, hombros.

• Ponte de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y toma una mancuerna en cada mano.
• Ahora, flexiona tus piernas y lleva las mancuernas hasta la altura de tus caderas, pero del lado interno de las piernas (entre las piernas), junta ambas mancuernas impulsándote y eleva tus bazos en dirección al techo.
• El movimiento del cuerpo es como si bajaras a la posición de cuclillas (sin hacerlo del todo).
• Es como si dijeras “¡Yupi!” Con tu cuerpo formas la letra Y.

Ejercicio 3 combina 3 en 1 para trabajar espalda, pecho y hombros.
• Al igual que en el anterior, sitúate de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros.
• Toma una mancuerna en cada mano, doblando las rodillas, junta ambas manos en el medio y despliégalas hacia los lados, levantando los brazos de modo tal que lleves los codos hacia atrás.
• Al bajar, junta ambas mancuernas a la altura de tu pelvis, bajando un poco el cuerpo a la vez que flexionas las piernas.
• Ahora, es el momento de girar un poco el pie derecho a la vez que también giras levemente tu cuerpo y levantas la mano derecha, extendiendo el brazo arriba, en dirección opuesta (es decir, hacia la izquierda); una vez ejecutado, gira y haz lo mismo con el lado izquierdo del cuerpo.

Ejercicio 4 para trabajar tríceps, espalda, quadríceps y glúteos.

• Con los pies a la altura de tus caderas, toma una mancuerna en cada mano.
• Ahora extiende una pierna hacia el lado derecho, a la vez que bajas con el brazo opuesto en dirección al piso, sosteniendo la mancuerna.
• Ponte en la postura inicial y flexiona ambos brazos, llevando los codos hacia atrás.
• Ahora deberás hacer lo mismo con la pierna para trabajar el lado contrario de tu cuerpo.

Ejercicio 5 para trabajar espalda, hombros, glúteos.
• De pie, toma una mancuerna en cada mano y con los codos pegados al cuerpo gira medio cuerpo como saltando hacia el lado derecho y sube ambos brazos en dirección al techo.
• Baja los brazos, gira el cuerpo hacia el lado opuesto y agáchate de cuclillas a la vez que llevas tus manos hacia el piso y las dejas caer con las mancuernas, una a cada lado de tu pie, es decir, el pie queda en medio de ambas manos.
• Vuelve a subir sosteniendo las mancuernas y comienza nuevamente la repetición.
• Una vez que termines, tienes que hacerlo hacia el lado contrario.